jueves, 8 de marzo de 2012

Prevención de adicciones desde el hogar. Conferencia con Vidal Schmill.

En la conferencia que dio el miércoles pasado en el teatro de Cancún, Vidal Schmill explicó tres áreas en las que ya podemos trabajar, independientemente de la edad que tengan nuestros hijos. Cuando están firmes, estamos criando hijos fuertes, con confianza en sí mismos y con una educación en valores, lo cual los protege del riesgo de las adicciones y otras conductas antisociales.

1. Vínculos afectivos. Esa conexión que establecemos con nuestros hijos. Las experiencias agradables compartidas. Saberse y sentirse amado o amada. Involucrarse en el mundo emocional y de intereses del otro.
2. Estructura y funcionamiento familiar. Claridad en cuando a horarios, rutinas, responsabilidades, quién hace qué.
3. Autoridad. Ser una autoridad de prestigio para ayudar a tus hijos a crecer.

Sugerencias concretas:
1. Para fortalecer vínculos afectivos:
o Da buen trato y amor
o Insiste en los buenos modales, expresiones de respeto y cariño. Los buenos modales son como el aceite para que no se desgasten las relaciones: Decir por favor y gracias. No malas palabras. Dar el paso. No empezar a comer antes de que todos tengan su plato. No subir los pies a la mesa. No interrumpir. Mirar a la persona que te esta hablando. Llamar para decir gracias cuando recibas un regalo. Taparse la boca cuando tosas.
o Juega con tus hijos de acuerdo a sus edades.
o Platica en sobremesa. Cuidando lo que platicas cuando estás frente de tus hijos.
o Adopta y conoce de cerca a los amigos de tus hijos. Tenlos cerca.
o Interésate en la vida escolar de tus hijos.
o Participa y apoya actividades propiciadas por la escuela.
o Escucha sin interrumpir y permite que las emociones puedan expresarse para arreglar realmente los problemas.
o Respeta sus sueños, escúchalos y ayúdalos en la medida de lo posible.

2. Para reforzar estructura y funcionamiento:
o Establece y cumple horarios.
o A la hora de la comida apaguen la T.V. y no contesten los teléfonos.
o Regula y dosifica uso de tv y de internet.
o Asigna y reparte equilibradamente tareas en la casa.
o Edúcalos para que no te necesiten y deja de hacerles lo que ya pueden hacer por sí mismos.

3. Para ser una autoridad de prestigio:
o Haz frente común con tu pareja y otros adultos que cuidan a los hijos.
o Haz que tus hijos den la cara, reconozcan y se disculpen por las faltas que cometen.
o No castigues. Mejor idea formas para que tus hijos resarzan el daño que puedan haber causado.
o Pon consecuencias razonables.
o Por límites a la conducta inaceptable, sin atacar a la persona.
o Recuerda que los premios y castigos no educan ni generan conciencia, sino que provocan una doble moral, resentimiento y deseo de revancha.
o Controla tu ira. Si tú no te auto-controlas no podrás controlar nada en tu familia.

También toma en cuenta lo siguiente:
o Evita el “perfeccionismo obsesivo”: Que tus hijos no crezcan con la sensación de que hagan lo que hagan nunca es suficiente para sus papás.
o Reconoce cuando te equivoques.
o Educar a los hijos a veces incrementa la tensión. A veces se van a enojar. Ya se les pasara. No tengas miedo a que te haga "escenas".
o Puedes mostrarte vulnerable en un momento dado.
o De repente vale la pena romper alguna regla. Relajarse temporalmente siempre y cuando no haya riesgo y tampoco se convierta en rutina.
o Que tus hijos conozcan cuales son tus posturas respecto a los temas morales de hoy día. Es importante que sepan lo qué opinas, incluso si no están de acuerdo. De acuerdo con su edad y cuando la ocasión surja ir hablando sobre: respeto por la vida, guerra, narcotráfico, medio ambiente, desigualdad económica, relaciones prematrimoniales, etcétera.

"Da mas fuerza saberse amado que saberse fuerte" Goethe.

Esto fue el resumen de las notas que tomé en la conferencia y que con gusto les comparto, esperando pueda resultarles útil. Para más información, pueden ponerse en contacto directo:
www.escuelaparapadres.com
En twitter: @escuela_padres
En facebook: Vidal Schmill

martes, 7 de febrero de 2012

Psychologist Cancun

If you are living in Cancun at the Riviera Maya area and…

...you are looking for an English speaking psychotherapy or counseling with a qualified psychotherapist,

…you want to try hypnosis,

...you have heard about EMDR, an evidence based therapy,

…you would like to have couple or individual therapy,

…you are struggling with anxiety or depression,

…you want a brief, yet effective psychotherapy,

then, you have found it.

www.psychologistcancun.com

Psicólogos en Cancún

Les recomiendo mucho revisar esta página. Si estás buscando consulta psicológica y/o psicoterapia, terapia de pareja, terapia para niños, etcétera, vale la pena informarte antes, para tener más claro lo que puedes esperar.

www.psicologosencancun.com

jueves, 15 de diciembre de 2011

¿Qué es EMDR?









Una pareja iba un día en su auto, de regreso de un paseo y pasaron a comprar comida en un drive-through. Otra vez en la carretera, el esposo le pidió a su mujer que le pasara las papas fritas. Cuando ella lo hizo, él empezó a gritarle muy enojado. Ambos estuvieron de acuerdo en que ella no había hecho nada que justificara que él reaccionara así.

La mayoría de las personas hemos sobre-reaccionado en algunas situaciones. Uno puede darse cuenta de que la intensidad de las emociones no corresponde a lo que está sucediendo. Y sin embargo la emoción intensa se siente en el cuerpo, junto con un sentimiento de pérdida de control porque a nadie le gusta sentirse así.

Para comprender lo que sucede en estos casos, es útil conocer un sencillo modelo acerca de cómo funciona nuestra memoria. El cerebro clasifica y organiza nuestros recuerdos para poderlos utilizar después. Es como un archivero en donde se pone junto lo que es parecido. A menudo olvidamos algunos detalles, como el por ejemplo, el nombre de algún actor el alguna película que disfrutamos. Sin embargo, aún si olvidamos los detalles, nuestros recuerdos siguen teniendo efectos sobre nosotros. Cada recuerdo tiene cuatro partes:
o Conducta: Lo que estás haciendo.
o Sensación: Lo que miras, escuchas, hueles, etcétera.
o Emoción: Lo que estás sintiendo.
o Pensamiento: Lo que estás pensando.

Regresando al hombre que se enojó cuando su pareja le pasó las papas frita, con el apoyo de un psicoterapeuta, pudo entender con qué recuerdo se había conectado. Cuando era niño, sus padres tenían terribles peleas, en las que se aventaban comida uno al otro. Como niño, no le quedaba más que meterse debajo de la mesa, asustado y enojado mientras veía la comida caer al piso. Cuando iba en el auto ni siquiera se había dado cuenta conscientemente, pero algunas papas fritas habían caído al piso. La vista de la comida en el piso fue el “disparador” que puso en contacto al hombre con su recuerdo traumático. Sin embargo, el recuerdo traumático no emergió con sus cuatro partes. Solamente salió a la superficie la parte de las emociones: el enojo.

Esto sucede frecuentemente a las personas que han tenido experiencias traumáticas y que no han tenido oportunidad de procesarlas. Otro ejemplo es cuando las personas han sufrido un asalto y después evitan pasar por el lugar en donde sucedió, ya que esto les genera sentimientos muy desagradables. Las personas que han vivido conflictos bélicos, suelen sufrir el sonido de los fuegos artificiales, incluso cuando su lógica les indica que no son bombas. Cuando los niños viven en un ambiente conflictivo, las acciones y no-acciones de sus padres o cuidadores pueden ser experiencias traumáticas que mucho tiempo después siguen teniendo efectos.

Las experiencias traumáticas también pueden generar pensamientos irracionales que quedan bloqueados en nuestra memoria. Por ejemplo, “Estoy en riesgo”, “No soy valioso”, “No puedo confiar en nadie”, “Soy débil”.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing – Desensibilización y Reprocesamiento a través del Movimiento Ocular) es un abordaje terapéutico desarrollado por Francine Shapiro en los 80. Su descubrimiento fue que el movimiento ocular tiene un efecto benéfico en los pensamientos, sensaciones y emociones de las personas. Al aplicarlo sistemáticamente, en un proceso estructurado por fases, reduce la perturbación psicológica y facilita que la persona cambie sus pensamientos por otros más adecuados. Los protocolos que se usan en EMDR contienen elementos de varios enfoques psicoterapéuticos, lo cual maximiza sus efectos positivos.

Hay que mencionar que el proceso de EMDR no necesariamente se hace con movimiento ocular. Muchas veces se utilizan sonidos y/o toques que se aplican alternativamente en lado derecho e izquierdo, para estimular el procesamiento de las memorias. Francine Shapiro ha comentado que si lo creara de nuevo, nombraría a su método “Terapia de Reprocesamiento”. Sin embargo, fue dado a conocer como EMDR y es el nombre que se sigue usando.

Al trabajar con EMDR se reprocesan “Blancos” significativos, que pueden ser recuerdos, disparadores recientes o escenas del futuro. Al paciente se le da la instrucción de que evite tratar de hacer algo específicamente, sino que simplemente vaya notando qué surge. Lo que sucede es que los blancos que inicialmente son perturbadores, van sintiéndose menos intensos, las emociones desagradables van modificándose y aparecen nuevos pensamientos o “insights”. En la medida en la que el sistema nervioso de la persona hace nuevas asociaciones, los recuerdos quedan acomodados en el lugar que les corresponde, en el pasado, como cosas que ya sucedieron, que dejaron aprendizajes y que ya no interfieren con el presente ni obstaculizan el futuro.

Para localizar a un terapeuta entrenado para aplicar EMDR:

En Cancún:
Psic. MTF. Mónica Díaz Cayeros.
E-mail: mdcayeros@hotmail.com
Cel: (998)842-88-88

En México:
www.amamecrisis.com.mx

Lecturas recomendadas:

Lovett, J. (1999). Small Wonders. Healing childhood trauma with EMDR. New York: The free press.

Schenk, P. (2002). French Fries and Food Fights: How to stop overreacting. Disponible en: http://drpaulschenk.com/articles/french_fries_and_food_fights.htm

Shapiro, F. (2001). Desensibilización y reprocesamiento a través del movimiento ocular. Pax: México.