En la conferencia que dio el miércoles pasado en el teatro de Cancún, Vidal Schmill explicó tres áreas en las que ya podemos trabajar, independientemente de la edad que tengan nuestros hijos. Cuando están firmes, estamos criando hijos fuertes, con confianza en sí mismos y con una educación en valores, lo cual los protege del riesgo de las adicciones y otras conductas antisociales.
1. Vínculos afectivos. Esa conexión que establecemos con nuestros hijos. Las experiencias agradables compartidas. Saberse y sentirse amado o amada. Involucrarse en el mundo emocional y de intereses del otro.
2. Estructura y funcionamiento familiar. Claridad en cuando a horarios, rutinas, responsabilidades, quién hace qué.
3. Autoridad. Ser una autoridad de prestigio para ayudar a tus hijos a crecer.
Sugerencias concretas:
1. Para fortalecer vínculos afectivos:
o Da buen trato y amor
o Insiste en los buenos modales, expresiones de respeto y cariño. Los buenos modales son como el aceite para que no se desgasten las relaciones: Decir por favor y gracias. No malas palabras. Dar el paso. No empezar a comer antes de que todos tengan su plato. No subir los pies a la mesa. No interrumpir. Mirar a la persona que te esta hablando. Llamar para decir gracias cuando recibas un regalo. Taparse la boca cuando tosas.
o Juega con tus hijos de acuerdo a sus edades.
o Platica en sobremesa. Cuidando lo que platicas cuando estás frente de tus hijos.
o Adopta y conoce de cerca a los amigos de tus hijos. Tenlos cerca.
o Interésate en la vida escolar de tus hijos.
o Participa y apoya actividades propiciadas por la escuela.
o Escucha sin interrumpir y permite que las emociones puedan expresarse para arreglar realmente los problemas.
o Respeta sus sueños, escúchalos y ayúdalos en la medida de lo posible.
2. Para reforzar estructura y funcionamiento:
o Establece y cumple horarios.
o A la hora de la comida apaguen la T.V. y no contesten los teléfonos.
o Regula y dosifica uso de tv y de internet.
o Asigna y reparte equilibradamente tareas en la casa.
o Edúcalos para que no te necesiten y deja de hacerles lo que ya pueden hacer por sí mismos.
3. Para ser una autoridad de prestigio:
o Haz frente común con tu pareja y otros adultos que cuidan a los hijos.
o Haz que tus hijos den la cara, reconozcan y se disculpen por las faltas que cometen.
o No castigues. Mejor idea formas para que tus hijos resarzan el daño que puedan haber causado.
o Pon consecuencias razonables.
o Por límites a la conducta inaceptable, sin atacar a la persona.
o Recuerda que los premios y castigos no educan ni generan conciencia, sino que provocan una doble moral, resentimiento y deseo de revancha.
o Controla tu ira. Si tú no te auto-controlas no podrás controlar nada en tu familia.
También toma en cuenta lo siguiente:
o Evita el “perfeccionismo obsesivo”: Que tus hijos no crezcan con la sensación de que hagan lo que hagan nunca es suficiente para sus papás.
o Reconoce cuando te equivoques.
o Educar a los hijos a veces incrementa la tensión. A veces se van a enojar. Ya se les pasara. No tengas miedo a que te haga "escenas".
o Puedes mostrarte vulnerable en un momento dado.
o De repente vale la pena romper alguna regla. Relajarse temporalmente siempre y cuando no haya riesgo y tampoco se convierta en rutina.
o Que tus hijos conozcan cuales son tus posturas respecto a los temas morales de hoy día. Es importante que sepan lo qué opinas, incluso si no están de acuerdo. De acuerdo con su edad y cuando la ocasión surja ir hablando sobre: respeto por la vida, guerra, narcotráfico, medio ambiente, desigualdad económica, relaciones prematrimoniales, etcétera.
"Da mas fuerza saberse amado que saberse fuerte" Goethe.
Esto fue el resumen de las notas que tomé en la conferencia y que con gusto les comparto, esperando pueda resultarles útil. Para más información, pueden ponerse en contacto directo:
www.escuelaparapadres.com
En twitter: @escuela_padres
En facebook: Vidal Schmill
jueves, 8 de marzo de 2012
martes, 7 de febrero de 2012
Psychologist Cancun
If you are living in Cancun at the Riviera Maya area and…
...you are looking for an English speaking psychotherapy or counseling with a qualified psychotherapist,
…you want to try hypnosis,
...you have heard about EMDR, an evidence based therapy,
…you would like to have couple or individual therapy,
…you are struggling with anxiety or depression,
…you want a brief, yet effective psychotherapy,
then, you have found it.
www.psychologistcancun.com
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Psicólogos en Cancún
Les recomiendo mucho revisar esta página. Si estás buscando consulta psicológica y/o psicoterapia, terapia de pareja, terapia para niños, etcétera, vale la pena informarte antes, para tener más claro lo que puedes esperar.
www.psicologosencancun.com
www.psicologosencancun.com
jueves, 15 de diciembre de 2011
¿Qué es EMDR?
Una pareja iba un día en su auto, de regreso de un paseo y pasaron a comprar comida en un drive-through. Otra vez en la carretera, el esposo le pidió a su mujer que le pasara las papas fritas. Cuando ella lo hizo, él empezó a gritarle muy enojado. Ambos estuvieron de acuerdo en que ella no había hecho nada que justificara que él reaccionara así.
La mayoría de las personas hemos sobre-reaccionado en algunas situaciones. Uno puede darse cuenta de que la intensidad de las emociones no corresponde a lo que está sucediendo. Y sin embargo la emoción intensa se siente en el cuerpo, junto con un sentimiento de pérdida de control porque a nadie le gusta sentirse así.
Para comprender lo que sucede en estos casos, es útil conocer un sencillo modelo acerca de cómo funciona nuestra memoria. El cerebro clasifica y organiza nuestros recuerdos para poderlos utilizar después. Es como un archivero en donde se pone junto lo que es parecido. A menudo olvidamos algunos detalles, como el por ejemplo, el nombre de algún actor el alguna película que disfrutamos. Sin embargo, aún si olvidamos los detalles, nuestros recuerdos siguen teniendo efectos sobre nosotros. Cada recuerdo tiene cuatro partes:
o Conducta: Lo que estás haciendo.
o Sensación: Lo que miras, escuchas, hueles, etcétera.
o Emoción: Lo que estás sintiendo.
o Pensamiento: Lo que estás pensando.
Regresando al hombre que se enojó cuando su pareja le pasó las papas frita, con el apoyo de un psicoterapeuta, pudo entender con qué recuerdo se había conectado. Cuando era niño, sus padres tenían terribles peleas, en las que se aventaban comida uno al otro. Como niño, no le quedaba más que meterse debajo de la mesa, asustado y enojado mientras veía la comida caer al piso. Cuando iba en el auto ni siquiera se había dado cuenta conscientemente, pero algunas papas fritas habían caído al piso. La vista de la comida en el piso fue el “disparador” que puso en contacto al hombre con su recuerdo traumático. Sin embargo, el recuerdo traumático no emergió con sus cuatro partes. Solamente salió a la superficie la parte de las emociones: el enojo.
Esto sucede frecuentemente a las personas que han tenido experiencias traumáticas y que no han tenido oportunidad de procesarlas. Otro ejemplo es cuando las personas han sufrido un asalto y después evitan pasar por el lugar en donde sucedió, ya que esto les genera sentimientos muy desagradables. Las personas que han vivido conflictos bélicos, suelen sufrir el sonido de los fuegos artificiales, incluso cuando su lógica les indica que no son bombas. Cuando los niños viven en un ambiente conflictivo, las acciones y no-acciones de sus padres o cuidadores pueden ser experiencias traumáticas que mucho tiempo después siguen teniendo efectos.
Las experiencias traumáticas también pueden generar pensamientos irracionales que quedan bloqueados en nuestra memoria. Por ejemplo, “Estoy en riesgo”, “No soy valioso”, “No puedo confiar en nadie”, “Soy débil”.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing – Desensibilización y Reprocesamiento a través del Movimiento Ocular) es un abordaje terapéutico desarrollado por Francine Shapiro en los 80. Su descubrimiento fue que el movimiento ocular tiene un efecto benéfico en los pensamientos, sensaciones y emociones de las personas. Al aplicarlo sistemáticamente, en un proceso estructurado por fases, reduce la perturbación psicológica y facilita que la persona cambie sus pensamientos por otros más adecuados. Los protocolos que se usan en EMDR contienen elementos de varios enfoques psicoterapéuticos, lo cual maximiza sus efectos positivos.
Hay que mencionar que el proceso de EMDR no necesariamente se hace con movimiento ocular. Muchas veces se utilizan sonidos y/o toques que se aplican alternativamente en lado derecho e izquierdo, para estimular el procesamiento de las memorias. Francine Shapiro ha comentado que si lo creara de nuevo, nombraría a su método “Terapia de Reprocesamiento”. Sin embargo, fue dado a conocer como EMDR y es el nombre que se sigue usando.
Al trabajar con EMDR se reprocesan “Blancos” significativos, que pueden ser recuerdos, disparadores recientes o escenas del futuro. Al paciente se le da la instrucción de que evite tratar de hacer algo específicamente, sino que simplemente vaya notando qué surge. Lo que sucede es que los blancos que inicialmente son perturbadores, van sintiéndose menos intensos, las emociones desagradables van modificándose y aparecen nuevos pensamientos o “insights”. En la medida en la que el sistema nervioso de la persona hace nuevas asociaciones, los recuerdos quedan acomodados en el lugar que les corresponde, en el pasado, como cosas que ya sucedieron, que dejaron aprendizajes y que ya no interfieren con el presente ni obstaculizan el futuro.
Para localizar a un terapeuta entrenado para aplicar EMDR:
En Cancún:
Psic. MTF. Mónica Díaz Cayeros.
E-mail: mdcayeros@hotmail.com
Cel: (998)842-88-88
En México:
www.amamecrisis.com.mx
Lecturas recomendadas:
Lovett, J. (1999). Small Wonders. Healing childhood trauma with EMDR. New York: The free press.
Schenk, P. (2002). French Fries and Food Fights: How to stop overreacting. Disponible en: http://drpaulschenk.com/articles/french_fries_and_food_fights.htm
Shapiro, F. (2001). Desensibilización y reprocesamiento a través del movimiento ocular. Pax: México.
La mayoría de las personas hemos sobre-reaccionado en algunas situaciones. Uno puede darse cuenta de que la intensidad de las emociones no corresponde a lo que está sucediendo. Y sin embargo la emoción intensa se siente en el cuerpo, junto con un sentimiento de pérdida de control porque a nadie le gusta sentirse así.
Para comprender lo que sucede en estos casos, es útil conocer un sencillo modelo acerca de cómo funciona nuestra memoria. El cerebro clasifica y organiza nuestros recuerdos para poderlos utilizar después. Es como un archivero en donde se pone junto lo que es parecido. A menudo olvidamos algunos detalles, como el por ejemplo, el nombre de algún actor el alguna película que disfrutamos. Sin embargo, aún si olvidamos los detalles, nuestros recuerdos siguen teniendo efectos sobre nosotros. Cada recuerdo tiene cuatro partes:
o Conducta: Lo que estás haciendo.
o Sensación: Lo que miras, escuchas, hueles, etcétera.
o Emoción: Lo que estás sintiendo.
o Pensamiento: Lo que estás pensando.
Regresando al hombre que se enojó cuando su pareja le pasó las papas frita, con el apoyo de un psicoterapeuta, pudo entender con qué recuerdo se había conectado. Cuando era niño, sus padres tenían terribles peleas, en las que se aventaban comida uno al otro. Como niño, no le quedaba más que meterse debajo de la mesa, asustado y enojado mientras veía la comida caer al piso. Cuando iba en el auto ni siquiera se había dado cuenta conscientemente, pero algunas papas fritas habían caído al piso. La vista de la comida en el piso fue el “disparador” que puso en contacto al hombre con su recuerdo traumático. Sin embargo, el recuerdo traumático no emergió con sus cuatro partes. Solamente salió a la superficie la parte de las emociones: el enojo.
Esto sucede frecuentemente a las personas que han tenido experiencias traumáticas y que no han tenido oportunidad de procesarlas. Otro ejemplo es cuando las personas han sufrido un asalto y después evitan pasar por el lugar en donde sucedió, ya que esto les genera sentimientos muy desagradables. Las personas que han vivido conflictos bélicos, suelen sufrir el sonido de los fuegos artificiales, incluso cuando su lógica les indica que no son bombas. Cuando los niños viven en un ambiente conflictivo, las acciones y no-acciones de sus padres o cuidadores pueden ser experiencias traumáticas que mucho tiempo después siguen teniendo efectos.
Las experiencias traumáticas también pueden generar pensamientos irracionales que quedan bloqueados en nuestra memoria. Por ejemplo, “Estoy en riesgo”, “No soy valioso”, “No puedo confiar en nadie”, “Soy débil”.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing – Desensibilización y Reprocesamiento a través del Movimiento Ocular) es un abordaje terapéutico desarrollado por Francine Shapiro en los 80. Su descubrimiento fue que el movimiento ocular tiene un efecto benéfico en los pensamientos, sensaciones y emociones de las personas. Al aplicarlo sistemáticamente, en un proceso estructurado por fases, reduce la perturbación psicológica y facilita que la persona cambie sus pensamientos por otros más adecuados. Los protocolos que se usan en EMDR contienen elementos de varios enfoques psicoterapéuticos, lo cual maximiza sus efectos positivos.
Hay que mencionar que el proceso de EMDR no necesariamente se hace con movimiento ocular. Muchas veces se utilizan sonidos y/o toques que se aplican alternativamente en lado derecho e izquierdo, para estimular el procesamiento de las memorias. Francine Shapiro ha comentado que si lo creara de nuevo, nombraría a su método “Terapia de Reprocesamiento”. Sin embargo, fue dado a conocer como EMDR y es el nombre que se sigue usando.
Al trabajar con EMDR se reprocesan “Blancos” significativos, que pueden ser recuerdos, disparadores recientes o escenas del futuro. Al paciente se le da la instrucción de que evite tratar de hacer algo específicamente, sino que simplemente vaya notando qué surge. Lo que sucede es que los blancos que inicialmente son perturbadores, van sintiéndose menos intensos, las emociones desagradables van modificándose y aparecen nuevos pensamientos o “insights”. En la medida en la que el sistema nervioso de la persona hace nuevas asociaciones, los recuerdos quedan acomodados en el lugar que les corresponde, en el pasado, como cosas que ya sucedieron, que dejaron aprendizajes y que ya no interfieren con el presente ni obstaculizan el futuro.
Para localizar a un terapeuta entrenado para aplicar EMDR:
En Cancún:
Psic. MTF. Mónica Díaz Cayeros.
E-mail: mdcayeros@hotmail.com
Cel: (998)842-88-88
En México:
www.amamecrisis.com.mx
Lecturas recomendadas:
Lovett, J. (1999). Small Wonders. Healing childhood trauma with EMDR. New York: The free press.
Schenk, P. (2002). French Fries and Food Fights: How to stop overreacting. Disponible en: http://drpaulschenk.com/articles/french_fries_and_food_fights.htm
Shapiro, F. (2001). Desensibilización y reprocesamiento a través del movimiento ocular. Pax: México.
miércoles, 14 de diciembre de 2011
Alcoholismo como enfermedad familiar.
Si tienes algún familiar con alcoholismo, estas son algunas cosas que deberías de saber...
lunes, 10 de octubre de 2011
Sé feliz cada día.
Los invito a revisar esta presentación. Está en tus manos ser feliz. Requiere dejar de engañarse a uno mismo, algo de dedicación y cierto esfuerzo. Los resultados realmente valen la pena.
Sé feliz cada día
http://www.slideshare.net/psicontacto/s-feliz-cada-da
viernes, 26 de agosto de 2011
Dificultades emocionales en los niños y su tratamiento con EMDR
Algunos niños se portan de manera agresiva hacia otros niños. Otros se preocupan tanto, que no pueden dormir durante la noche, por lo que durante el día andan irritables y distraídos. Otros comen mucho y tienen sobrepeso. Estos comportamientos son comunes, pero no son normales. La mayoría de los padres intentan todo lo que se les ocurre para ayudar a sus hijos, pero no siempre tienen buen resultado. Algunos prefieren pensar que es sólo una etapa, que ya pasará. Sin embargo es importante saber que estos niños se han desviado en su proceso de crecimiento emocional y que con ayuda profesional pueden retomar su camino de desarrollo normal.
Por otro lado, hay que mencionar que hay niños que no dan lata, que son tímidos, cuidadosos, quizá excesivamente sensibles o demasiado bien portados. Si bien estos comportamientos pueden ser rasgos de temperamento, es importante distinguir si no son niños que estén sufriendo de manera encubierta una fuerte ansiedad.
En algunos casos el fondo de estos problemas emocionales infantiles son retrasos en el desarrollo o problemas de aprendizaje de origen orgánico que no han sido diagnosticados. El déficit de atención, por ejemplo, es un trastorno de origen orgánico que cuando no se atiende a tiempo, puede provocar problemas emocionales tales como baja autoestima y ansiedad. La manera de hacer un diagnóstico adecuado es a través de un estudio psicopedagógico completo. La terapia adecuada guía al niño para conseguir un óptimo desarrollo de sus habilidades intelectuales y sociales.
Otras veces el problema que puede haber iniciado con un incidente trivial, empieza a agravarse debido a los intentos de solución del problema. Por ejemplo, cuando un niño tiene dificultades para dormir y sus padres deciden quedarse junto con él o ella para “ayudarlo a dormir”, pero esos momentos se van haciendo cada vez más largos. Otro ejemplo es cuando los padres intentan disciplinar al niño con castigos, pero cuando ven que los castigos no funcionan, van haciéndolos cada vez más fuertes. O por el contrario, deciden dejar que el niño haga lo que le de la gana. En los casos en los que los intentos de solución empeoran los problemas, lo indicado el brindar orientación y educación a padres.
Por otro lado, a menudo los síntomas emocionales son el resultado de eventos claramente traumáticos como un accidente, un asalto o la muerte de un miembro de la familia. En estos casos los padres no siempre se dan cuenta de que los síntomas están relacionados con el suceso traumático, ya que usualmente los síntomas aparecen varias semanas después, justo cuando parece que ya se superó.
También hay que mencionar que existen eventos que a los adultos les pueden parecer triviales, pero que pueden ser experimentados por los niños como de vida o muerte. Algunos ejemplos de estos “traumas” son las imágenes en los noticieros y las conversaciones que suceden sin poner atención a que los niños las están escuchando. Por ejemplo conversaciones acerca de un niño que se ahogó en una alberca o discusiones acerca de un posible divorcio. Otros ejemplos pueden ser una pelea con el mejor amigo o mejor amiga, un examen reprobado o una caída andando en bicicleta. Algunos eventos pueden minar la confianza de un niño en sí mismo incluso tiempo después de que el evento se ha olvidado. Sin darse cuenta pueden convertirse en ideas disfuncionales: “Soy defectuoso”, “Estoy en riesgo”, “No merezco ser amado”.
Para que los niños puedan tener un desarrollo normal, es muy importante que crezcan creyendo y sintiendo como cierto lo siguiente: “Soy amable (querible). Merezco recibir cuidados. Soy valioso(a). Estoy a salvo”.
EMDR es un método a través del cual se procesan las experiencias traumáticas en varios niveles. Partiendo de la creación de un espacio terapéutico en donde la persona (niño o adulto) se siente seguro, se entra en contacto con la experiencia que resultó traumática y se va tomando distancia emocional, de manera que uno es capaz de pensar en lo que sucedió sin tanta ansiedad (esta es la parte de desensibilización). Asimismo se identifican los pensamientos negativos y se instalan pensamientos más adecuados. Por ejemplo, un niño que presenció el infarto de su abuelita pudiera pensar “soy culpable porque le estaba dando lata”. Los pensamientos adecuados van desde “Yo no causé el infarto” hasta “Ella siempre va a estar en mi corazón.” Hay que comentar que a lo largo del proceso se pide a la persona que ponga atención a la manera como se sienten las emociones en el cuerpo, de manera que la desensibilización del suceso traumático y la instalación de pensamientos positivos no suceden solamente a nivel intelectual, sino que también se procesan las sensaciones corporales, como podrían ser un “nudo en la garganta” o un “hoyo en la panza”.
La terapia de EMDR con niños es muy similar a la terapia de juego, ya que a lo largo del proceso se utilizan juguetes, dibujos, etc. Los padres pueden o no estar presentes y colaborar en las sesiones. El reprocesamiento puede realizarse guiando la mirada de los niños, pidiéndoles por ejemplo que sigan el movimiento de un juguete favorito. Otras maneras de reprocesar son haciendo sonidos que los niños van escuchando alternativamente, o de manera táctil, con suaves toques alternados en sus hombros, manos o rodillas.
Para más información acerca de EMDR, así como sus aplicaciones en niños y en adultos, les sugiero consultar los siguientes sitios:
www.emdr.com
www.emdria.org
www.emdrmexico.org
Para atención psicológica con EMDR a niños y adultos en Cancún. Psic. Mónica Díaz Cayeros. cel: 998-842-88-88 mdcayeros@hotmail.com psicontacto.com
Imagen: Copyright (c) 123RF Stock Photos
miércoles, 9 de diciembre de 2009
¿Qué es el “bullying” y cómo pararlo?
“Bullying” o “acoso escolar” es cuando un niño, niña o grupo agreden a otro repetitivamente, ya sea física o emocionalmente. Ignorar, excluir y esparcir chismes acerca de otros son las formas más frecuentes de bullying psicológico.
Éste es un tema al que antes no se le prestaba atención e incluso muchas veces se ha considerado normal, asumiendo que “los niños son crueles”. Sin embargo el bullying no es normal, sus efectos son serios y no tiene por qué suceder.
La víctima: Se ha visto que los niños que sufren bullying desarrollan baja autoestima, temor a ir a la escuela y trastornos somáticos (dolor de cabeza, diarreas frecuentes, alta presión arterial, etc.). Encima del abuso que sufren, hay veces en que los niños empiezan a hacerse a la idea de que lo merecen o que hay algo en ellos por los que está justificado que los demás los molesten.
El agresor: Por otro lado, los niños que agreden (que se nombran en algunos textos como bullie) crecen usando la violencia como medio para solucionar sus problemas, lo cual está relacionado con fracaso escolar, dificultades laborales y alta probabilidad de cometer delitos al ser adultos.
Los testigos: Finalmente, están los testigos, quienes observan la violencia sin participar, pero que también sufren sus efectos, ya sea que justifiquen la violencia o se sientan culpables por no hacer algo al respecto.
¿Qué podemos hacer?
Básicamente hay dos estrategias para parar el bullying:
1. Enseñar a los niños que el bullying debe denunciarse: hablar con los adultos responsables y pedirles que se hagan cargo.
2. Los adultos deben dejar muy claro que hay conductas inaceptables y que transgredir ciertos límites implica sanciones graves.
Si piensas que tu hijo o hija está siendo molestado(a) sistemáticamente, es importante ponerte en contacto con las maestras y explicarles tu preocupación. Por otra parte, a tu hijo puedes darle algunos tips:
• Si otro niño o grupo de niños te molestan, toma una respiración profunda y evita responder con agresión.
• Si el abuso es físico (golpes, empujones, etc.), aléjate del lugar y evita estar cerca de los chicos que pudieran molestarte sin supervisión de adultos.
• Si se trata de burlas, planea y practica frases con las que puedas defender tu dignidad sin agredirlos.
• Muéstrate como seguro de ti mismo, aunque tengas que actuarlo.
• Si alguien te agrede física, verbalmente o inicia chismes acerca de ti, háblalo con tus compañeros, denúncialo con las maestras y platícalo a mamá o papa.
• Si tus compañeros acostumbran excluirte sin razón de sus juegos, nada más porque sí, pide ayuda a tu maestra para hablar abiertamente el tema en tu salón. A otros niños puede pasarles lo mismo.
Si piensas que tu hijo o hija molesta o agrede a otros niños sistemáticamente, debes buscar apoyo psicológico. Es probable que tenga un problema de baja autoestima, aunque parezca lo contrario, que esté muy enojado(a) y/o que le falten habilidades sociales para expresar sus sentimientos, así como para hacer y cultivar buenas amistades.
Enfrentar el bullying es algo que está en tus manos. No te quedes callado(a).
Para más información mira esta presentación.
Psic. Mónica Díaz Cayeros
lunes, 26 de octubre de 2009
Cómo explicar las noticias a los niños.
Escuchar y ver las noticias es una manera de mantenernos en contacto con lo que sucede en nuestra ciudad, el país, el mundo. Y en este mundo globalizado, puede ser muy importante mantenerse actualizado. Sin embargo, quizá te has preguntado ¿de qué tantas noticias tendrían que enterarse mis hij@s (hay ciertas notas que pueden preocupar o angustiar demasiado)? ¿Cómo puedo ayudarl@s a entender lo que sucede en el mundo (cuando a veces ni yo lo entiendo)?
Como parte del desarrollo psicológico normal, los niños necesitan crecer con la sensación de que viven en un lugar seguro, en un mundo seguro. Esto es lo que los psicólogos le llaman “Seguridad Básica” y se considera necesaria para poder desarrollar confianza en uno mismo. Conforme van creciendo, ya con esta sensación de seguridad básica, los niños mayores, adolescentes y adultos van desarrollando las habilidades para ir enfrentando las cosas negativas que lamentablemente suceden. No se trata de que nuestros hijos vivan “en una burbuja de cristal”. Al contrario, nuestra labor es ser los mediadores para asegurarnos que nuestros hijos reciben información pertinente de acuerdo a su edad y para que vayan entendiendo el mundo, con nuestra ayuda.
Toma en cuenta las siguientes sugerencias:
• Si acostumbras ver los noticieros en la televisión o escucharlos por el radio, asegúrate de hacerlo cuando tus hijos no están presentes. Los niños no necesitan conocer algunos detalles de las tragedias ni ver imágenes impactantes. El periódico es un medio mucho más adecuado para ir procesando las noticias. Algunos periódicos incluyen un suplemento semanal que puede ser útil, especialmente con los más pequeños.
• Cuando tus hijos te preguntan acerca de algún desastre o noticia negativa sobre la que han sabido, es importante darles “información limitada”: decirles la verdad, pero sin darles más detalles de los que pidan.
• Preguntar a nuestros hijos qué han sabido, visto o escuchado, cómo se sienten y qué opinan al respecto.
• Explicar que las cosas que aparecen en los noticieros son eventos que rara vez suceden. Si pasaran todos los días en todos lados no los pondrían en las noticias.
• Cuando las noticias tengan que ver con desastres naturales, epidemias, accidentes, es importante aprovechar para hablarles acerca de medidas de precaución y prevención.
• Como manera de promover la conciencia, participar con nuestros hijos en actividades organizadas para apoyar a las personas menos favorecidas.
• Con los niños mayores y adolescentes, hay que enseñarles a ir más allá de la nota, comentando cómo los medios de comunicación pueden elegir darle más espacio a ciertas noticias o mostrarlas de cierta manera de acuerdo a sus intereses. Distinguir y señalar lo que son las noticias “amarillistas”.
Para leer más, te sugiero lo siguiente:
www.psicontacto.com
www.kidshealth.org
Penélope Leach. Bebé y Niño. Editorial Grijalbo.
María Montessori. El niño. El secreto de la infancia. Ed. Diana.
jueves, 15 de octubre de 2009
Octubre es mes de lucha contra el cáncer
¿Te has fijado que en octubre algunos edificios se iluminan o se decoran de rosa? ¿Has notado que algunas personas llevan un listón rosa en su ropa? Estas son señales para recordarnos que octubre es el mes internacional de lucha contra el cáncer de seno. Durante este mes en todo el mundo los gobiernos, instituciones de salud y organizaciones civiles hacen esfuerzos por educar y hacer conciencia sobre el tema. Últimamente también se aprovecha para impulsar programas de prevención del cáncer de cualquier tipo, y ya no solamente de seno. El cáncer es una enfermedad seria que provoca muchas muertes, pero esto no tendría por qué ser así. La buena noticia es que se puede prevenir con un estilo de vida saludable. Cuando se detecta a tiempo se puede tratar y curar. Por eso es importante que las mujeres hagamos nuestro auto-examen de seno una vez al mes y una visita con el ginecólogo al menos una vez al año. Enseñemos a nuestras hijas a hacerse su autoexamen mensual, siete días después del inicio de su periodo menstrual. Mantengamos a nuestra familia saludable haciendo ejercicio, comiendo equilibrado y evitando fumar.
Si quieres colaborar en este movimiento para salvar vidas a través de la toma de conciencia, ponte un listón rosa durante octubre y cuando te pregunten qué significa, explícales.
miércoles, 22 de julio de 2009
¿Cómo iniciar o impulsar un consultorio psicológico? (Eso que quieres saber y que no te enseñaron en la universidad).
En este artículo encontrarás algunas ideas que tomar en cuenta si lo que quieres es iniciar o impulsar tu práctica privada en psicología clínica.
Da clic para ver artículo.
Da clic para ver artículo.
jueves, 9 de abril de 2009
Dejar de fumar ¿cómo?
Cada vez hay más conciencia acerca del daño que provoca el tabaco en nuestro organismo.
Y afortunadamente para la salud de todos, ya no se considera elegante, cool, distinguido, sino al contrario.
Si estás decidido a dejar de fumar, hoy es un buen día para dejarlo. Toma en cuenta que pueden ser necesarios varios intentos antes de lograrlo y evita desanimarte. Con cada intento uno va fortleciéndose. Busca apoyo entre tus amigos y familiares. También puedes tener apoyo profesional, con terapia cognitivo-conductual, hipnosis y/o medicamentos.
lunes, 16 de marzo de 2009
¿Cómo hablar sobre sexualidad con nuestros hijos?
Tema delicado. Tema polemático. Mal si damos poca información. Mal si damos demasiada.
Quiero resaltar que lo más importante es que tengas claro qué es lo que quieres enseñar a tus hijos respecto a este tema y para qué; siempre tomando en cuenta la información científica y verídica sobre el tema, así como los valores o implicaciones morales personales y familares que deseas transmitir.
Y definitivamente, evita darle la vuelta al tema. Una comunicación abierta entre padres e hijos respecto a estos temas es la mejor prevención de riesgos y conductas problemáticas.
jueves, 26 de febrero de 2009
Nos acabamos de mudar ¿y ahora qué?
El cambio de lugar de residencia implica muchísimos cambios en la vida de las personas: nuevo ambiente, nuevas actividades, separarse de los amigos o de la familia, despedirse de lo cotidiano.
Aún si estamos contentos de haber tomado la decisión de haber cambiado de lugar de residencia, no todo es miel sobre hojuelas. Cuando vivimos cambios que traen aparejadas tantas facetas positivas como negativas, no es de extrañar que experimentemos sentimientos ambivalentes o contradictorios: “Si nos vinimos para mejorar ¿por qué me siento triste?” En otros casos algunos miembros de la familia tienden a fijarse en lo positivo del cambio, mientras que otros se fijan en lo negativo. También pueden aparecer conflictos entre los miembros de la pareja si alguno considera que la decisión de mudarse fue tomada por el otro. Mientras uno se arrepiente de haber hecho el cambio, otro puede enojarse o sentirse frustrado si opina que su pareja no se esfuerza lo suficiente para adaptarse. Los efectos de migrar van a ser diferentes de acuerdo a la edad en que se da este cambio. Los niños migran para acompañar a sus padres, los adultos jóvenes lo hacen para encontrar mejores trabajos o mejores sitios para criar a sus familias, los ancianos rara vez se mueven de localidad, pero cuando lo hacen generalmente es para reunirse con sus familias. Al revisar la literatura encontramos que son los adolescentes la población con mayor riesgo de desarrollar trastornos a partir de la movilidad residencial.Algunos de los efectos negativos que se han encontrado como resultado de la migración:
Niños: bajo rendimiento escolar, aumento de conflictos entre hermanos, aislamiento y dificultades para hacer amistades.Circunstancias que influyen: en general estos problemas aparecen cuando se han realizado varios cambios de lugar de residencia, y no con un sólo cambio. Disminuyen cuando hay mayor armonía familiar.
Adolescentes: disminución de calificaciones, abandono escolar, síntomas depresivos.Circunstancias que influyen: es más probable que haya abandono escolar en niveles socioeconómicos bajos, otros efectos negativos se acentúan cuando están sucediendo simultáneamente muchos cambios en la vida de los adolescentes o cuando hace falta apoyo de los padres.
Adultos: Aislamiento, tensión con la pareja, síntomas de enfermedades y mal estado de ánimo.Circunstancias que influyen: Las personas adultas suelen sentirse mejor después de haber migrado cuando son más exploradores o aventureros, cuando opinan que eligieron el cambio con mayor libertad y cuando consideran que su vivienda es mejor a las condiciones en las que vivían antes.
Diferencias entre hombres y mujeres:Como dato curioso: mientras que en la infancia los varones son más vulnerables que las niñas a los cambios de ambiente, en la adolescencia son las jovencitas las que se ven más afectadas por la separación de sus amigas y amigos. En el caso de parejas adultas, es común que el hombre migre con la expectativa de una mejora económica, mientras que la mujer a menudo migra para acompañar a su pareja, aún cuando esto entorpezca su propia carrera profesional. La ventaja que tienen las mujeres es que por lo general mantienen más contacto con familiares y amistades, y así se sienten más acompañadas durante la transición.
Por otra parte, vale la pena mencionar que el cambio de lugar de residencia también puede ser una gran oportunidad de aprendizaje, tanto para niños y adolescentes como para los adultos: aprender a hacer nuevos amigos, integrarse a grupos, abrirse a nuevas experiencias, adaptarse a los cambios y enfrentar diversos retos entre otras.A lo largo de la vida, las familias van transitando por distintas etapas, muchas de ellas marcadas por el crecimiento de los hijos. En cada cambio de etapa hay que hacer ciertos cambios para evolucionar flexible y saludablemente, dejar atrás lo que ya no sirve y aprender nuevas maneras de conseguir lo que uno desea. Y aunque hay algunos momentos más difíciles que otros (como por ejemplo, la entrada a la adolescencia de los hijos), después de la tempestad siempre viene la calma, y uno puede salir más fortalecido y más sabio. Varios estudios han demostrado que el cambio de lugar de residencia es parecido a estos cambios de etapa en la vida de las familias. De igual manera implica el reto de hacer ajustes en ciertas costumbres y reglas, así como de inventar maneras creativas de enfrentar lo nuevo.
Dos sugerencias para las personas y familias que han cambiado su lugar de residencia recientemente: La primera es reconocer y expresar sus sentimientos. Tomen en cuenta que cierto grado de tristeza, malestar y conflicto es esperable durante el primer año de haberse mudado de un lugar a otro. Piensen que es parte del proceso normal, hablen mucho acerca de lo que sienten y aprendan a escuchar los sentimientos de los miembros de su familia, que pueden coincidir o no con los propios, ya que cada persona tiene su propia manera de reaccionar.La segunda es clave para superar la fase de conflicto y tristeza es apoyarse en personas afuera del núcleo familiar. Es cierto que la familia es nuestra principal fuente de apoyo, pero si esperamos que nos dé todo, podemos exigir demasiado y vernos desilusionados. Hasta donde sea posible busquen mantener el contacto con los amigos y familiares que ya tienen, aunque estén en otra ciudad (por teléfono, internet o incluso cartas). Mientras tanto, busquen nuevas amistades en su nuevo lugar de residencia, alguien con quien platicar, personas en quienes apoyarse. Una de las cosas que da la sensación de estar integrado en una comunidad y que brinda mucha tranquilidad, es saber que en casos de emergencia podemos encontrar personas dispuestas a prestar ayuda. Y si se fijan verán que existe una gran cantidad de personas que en algún momento fueron recién llegados, así es que podrán entender lo que les pasa y darles sugerencias.
Artículo elaborado en base a la Tesis de Maestría en Terapia Familiar. Construcción de Redes Sociales y Ajuste Familiar tras la Movilidad Residencial: Casos de Familias que han Migrado de la Ciudad de México a la Riviera Maya, Quintana Roo. Instituto Crisol, 2005.
Aún si estamos contentos de haber tomado la decisión de haber cambiado de lugar de residencia, no todo es miel sobre hojuelas. Cuando vivimos cambios que traen aparejadas tantas facetas positivas como negativas, no es de extrañar que experimentemos sentimientos ambivalentes o contradictorios: “Si nos vinimos para mejorar ¿por qué me siento triste?” En otros casos algunos miembros de la familia tienden a fijarse en lo positivo del cambio, mientras que otros se fijan en lo negativo. También pueden aparecer conflictos entre los miembros de la pareja si alguno considera que la decisión de mudarse fue tomada por el otro. Mientras uno se arrepiente de haber hecho el cambio, otro puede enojarse o sentirse frustrado si opina que su pareja no se esfuerza lo suficiente para adaptarse. Los efectos de migrar van a ser diferentes de acuerdo a la edad en que se da este cambio. Los niños migran para acompañar a sus padres, los adultos jóvenes lo hacen para encontrar mejores trabajos o mejores sitios para criar a sus familias, los ancianos rara vez se mueven de localidad, pero cuando lo hacen generalmente es para reunirse con sus familias. Al revisar la literatura encontramos que son los adolescentes la población con mayor riesgo de desarrollar trastornos a partir de la movilidad residencial.Algunos de los efectos negativos que se han encontrado como resultado de la migración:
Niños: bajo rendimiento escolar, aumento de conflictos entre hermanos, aislamiento y dificultades para hacer amistades.Circunstancias que influyen: en general estos problemas aparecen cuando se han realizado varios cambios de lugar de residencia, y no con un sólo cambio. Disminuyen cuando hay mayor armonía familiar.
Adolescentes: disminución de calificaciones, abandono escolar, síntomas depresivos.Circunstancias que influyen: es más probable que haya abandono escolar en niveles socioeconómicos bajos, otros efectos negativos se acentúan cuando están sucediendo simultáneamente muchos cambios en la vida de los adolescentes o cuando hace falta apoyo de los padres.
Adultos: Aislamiento, tensión con la pareja, síntomas de enfermedades y mal estado de ánimo.Circunstancias que influyen: Las personas adultas suelen sentirse mejor después de haber migrado cuando son más exploradores o aventureros, cuando opinan que eligieron el cambio con mayor libertad y cuando consideran que su vivienda es mejor a las condiciones en las que vivían antes.
Diferencias entre hombres y mujeres:Como dato curioso: mientras que en la infancia los varones son más vulnerables que las niñas a los cambios de ambiente, en la adolescencia son las jovencitas las que se ven más afectadas por la separación de sus amigas y amigos. En el caso de parejas adultas, es común que el hombre migre con la expectativa de una mejora económica, mientras que la mujer a menudo migra para acompañar a su pareja, aún cuando esto entorpezca su propia carrera profesional. La ventaja que tienen las mujeres es que por lo general mantienen más contacto con familiares y amistades, y así se sienten más acompañadas durante la transición.
Por otra parte, vale la pena mencionar que el cambio de lugar de residencia también puede ser una gran oportunidad de aprendizaje, tanto para niños y adolescentes como para los adultos: aprender a hacer nuevos amigos, integrarse a grupos, abrirse a nuevas experiencias, adaptarse a los cambios y enfrentar diversos retos entre otras.A lo largo de la vida, las familias van transitando por distintas etapas, muchas de ellas marcadas por el crecimiento de los hijos. En cada cambio de etapa hay que hacer ciertos cambios para evolucionar flexible y saludablemente, dejar atrás lo que ya no sirve y aprender nuevas maneras de conseguir lo que uno desea. Y aunque hay algunos momentos más difíciles que otros (como por ejemplo, la entrada a la adolescencia de los hijos), después de la tempestad siempre viene la calma, y uno puede salir más fortalecido y más sabio. Varios estudios han demostrado que el cambio de lugar de residencia es parecido a estos cambios de etapa en la vida de las familias. De igual manera implica el reto de hacer ajustes en ciertas costumbres y reglas, así como de inventar maneras creativas de enfrentar lo nuevo.
Dos sugerencias para las personas y familias que han cambiado su lugar de residencia recientemente: La primera es reconocer y expresar sus sentimientos. Tomen en cuenta que cierto grado de tristeza, malestar y conflicto es esperable durante el primer año de haberse mudado de un lugar a otro. Piensen que es parte del proceso normal, hablen mucho acerca de lo que sienten y aprendan a escuchar los sentimientos de los miembros de su familia, que pueden coincidir o no con los propios, ya que cada persona tiene su propia manera de reaccionar.La segunda es clave para superar la fase de conflicto y tristeza es apoyarse en personas afuera del núcleo familiar. Es cierto que la familia es nuestra principal fuente de apoyo, pero si esperamos que nos dé todo, podemos exigir demasiado y vernos desilusionados. Hasta donde sea posible busquen mantener el contacto con los amigos y familiares que ya tienen, aunque estén en otra ciudad (por teléfono, internet o incluso cartas). Mientras tanto, busquen nuevas amistades en su nuevo lugar de residencia, alguien con quien platicar, personas en quienes apoyarse. Una de las cosas que da la sensación de estar integrado en una comunidad y que brinda mucha tranquilidad, es saber que en casos de emergencia podemos encontrar personas dispuestas a prestar ayuda. Y si se fijan verán que existe una gran cantidad de personas que en algún momento fueron recién llegados, así es que podrán entender lo que les pasa y darles sugerencias.
Artículo elaborado en base a la Tesis de Maestría en Terapia Familiar. Construcción de Redes Sociales y Ajuste Familiar tras la Movilidad Residencial: Casos de Familias que han Migrado de la Ciudad de México a la Riviera Maya, Quintana Roo. Instituto Crisol, 2005.
lunes, 16 de febrero de 2009
Desgaste o burnout profesional.
Los profesionales que se dedican al cuidado de la salud y a la educación son de los más afectados por el desgaste profesional (burn-out) y el estrés.
Es por esto que es muy importante aprender a reconocerlo, prevenirlo y atenderlo cuando aparece.En 1974 Herbert J. Freudenberger describió y definió el Burnout como un estado de fatiga o frustración producido por la devoción a una causa, un estilo de vida o relación que falló en producir el resultado esperado.Cabe destacar que mientras más altruista y entregada sea una persona, mayor es su riesgo de caer en un desgaste profesional, en la medida en que trata de dar de sí con tal devoción que a menudo se olvida de cuidar su propio bienestar.Lo que sucede entonces se parece al cuento del leñador que salía a cortar árboles todos los días, pero cada día lograba talar menos árboles. Cada día juntaba sus fuerzas y con todo el entusiasmo del que era capaz se dedicaba a golpear los troncos con su hacha… Pero cada vez tardaba más tiempo y lograba menos resultados. Un día pasó otro leñador y le preguntó “¿qué haces?” Y el primer leñador le contestó que estaba trabajando. Entonces el leñador que pasaba le dijo: “¡Pero tu hacha está completamente chata! ¿Hace cuando que no la afilas?” ¡…!Y así nos pasa cuando nos enfrascamos en ser útiles a otras personas, sin poner atención a nuestra propia salud y equilibrio emocional.
Es por esto que es muy importante aprender a reconocerlo, prevenirlo y atenderlo cuando aparece.En 1974 Herbert J. Freudenberger describió y definió el Burnout como un estado de fatiga o frustración producido por la devoción a una causa, un estilo de vida o relación que falló en producir el resultado esperado.Cabe destacar que mientras más altruista y entregada sea una persona, mayor es su riesgo de caer en un desgaste profesional, en la medida en que trata de dar de sí con tal devoción que a menudo se olvida de cuidar su propio bienestar.Lo que sucede entonces se parece al cuento del leñador que salía a cortar árboles todos los días, pero cada día lograba talar menos árboles. Cada día juntaba sus fuerzas y con todo el entusiasmo del que era capaz se dedicaba a golpear los troncos con su hacha… Pero cada vez tardaba más tiempo y lograba menos resultados. Un día pasó otro leñador y le preguntó “¿qué haces?” Y el primer leñador le contestó que estaba trabajando. Entonces el leñador que pasaba le dijo: “¡Pero tu hacha está completamente chata! ¿Hace cuando que no la afilas?” ¡…!Y así nos pasa cuando nos enfrascamos en ser útiles a otras personas, sin poner atención a nuestra propia salud y equilibrio emocional.
Maslach y Jackson (1986) definieron tres dimensiones del burnout:
• Agotamiento o cansancio emocional, que puede manifestarse de manera emocional o física y es la sensación de no poder dar más de sí a los demás.
• Despersonalización: desarrollo de sentimientos, actitudes y respuestas negativas, frías y distantes hacia otras personas; especialmente hacia los beneficiarios de su propio trabajo.
• Baja realización personal o logro: dolorosa desilusión para dar sentido a la propia vida y hacia los logros personales, con sentimientos de fracaso y baja autoestima.
Entre las consecuencias del burnout, podemos mencionar las siguientes (Ortega y López, 2004):
• Relacionadas directamente con la salud física: alteraciones cardiovasculares, gastrointestinales, respiratorias, cefaleas y migraña, alteraciones del sueño, dermatológicas, menstruales, disfunciones sexuales, dolores musculares o articulares.
• Que inciden en la salud psicológica: ansiedad, depresión, irritabilidad, disforia, baja autoestima, falta de motivación, baja satisfacción laboral, dificultad de concentración, distanciamiento emocional, frustración laboral y deseos de abandonar el trabajo.
• Conductuales: ausentismo laboral, consumo de drogas, conductas de alto riesgo, aumento de conductas violentas, alteraciones de la conducta alimentaria, disminución de la productividad, falta de competencia, deterioro de la calidad de su servicio.Éstas son las amenazas que nos ponen en riesgo de sufrir burnout o desgaste profesional:
• Sobrecarga en el horario de trabajo.
• Falta de poder en la toma de decisiones.
• Falta de solidaridad entre los compañeros de trabajo.
• Trato injusto.
• Conflicto de valoresA continuación se mencionan algunas estrategias para la prevención del burnout:
• Apoyo en redes tanto dentro como fuera del ámbito laboral.
• Descanso, relajación, sueño.
• Deportes, de preferencia no competitivos.
• Actividades recreativas, pasatiempos.
• Cuidado con el consumo de substancias: cafeína, alcohol, nicotina y azucar.
• Diseño adecuado del espacio de trabajo.
Para los profesionales que sufren burnout, es muy importante que busquen ayuda, tomando en cuenta que las estrategias para el tratamiento deben tomar en cuenta dos ámbitos de intervención:
• En lo individual: relajación, biofeedback, técnicas cognoscitivas como reestructuración cognoscitiva, resolución de problemas, entrenamiento de asertividad, fomentar habilidades de afrontamiento y técnicas de autocontrol.
• Estrategias orientadas a nivel organizacional: identificar las fuentes de estrés e implementar estrategias. Por ejemplo mayor estructura con lineamientos claros acerca de lo que se espera de cada trabajador, y fomentar la participación de los trabajadores en la toma de decisiones.
Referencias:
Freudenberger, H. J. (1974). Staff Burnout. Journal Social Issues. 30: 159-166
Manktelow, J. (2008). Burnout – An Introduction. MindTools.
Maslach, C. y Jackson, S. (1980) Maslach Burnout Inventory Manual. Palo Alto, California. Consulting Psychology Press.
Ortega Ruiz, C. López Ríos, F. (2004). El burnout o síndrome de estar quemado en los profesionales sanitarios: revisión y perspectivas. International Journal of Clinical and Health Psychology. 4(1): 137-160
viernes, 13 de febrero de 2009
Comunicación con la pareja.
Las cosas que decimos y la forma como las decimos pueden mejorar o empeorar de forma importante nuestras relaciones con otras personas. A continuación encontrarás algunas frases que suelen generar sentimientos positivos, específicamente al hablar con tu pareja.
Una invitación: antes de decir “eso no funcionará” elige dos o tres frases y empieza a usarlas. Nota con cuidado la forma como reacciona tu pareja.
Frases para escuchar mejor:
* Ayúdame a entender lo que estás sintiendo.
* ¿Cuál fue la mejor parte de tu día?
* ¿Tú que opinas?
* ¿Qué dije o hice que te dio esa idea?
Frases para expresar sentimientos:
* Me duele que me digas esas cosas.
* Me siento… frustrado(a), feliz, triste, esperanzado(a), emocionado(a), intrigado(a), nervioso(a), etc…
* Por favor, háblame como a alguien a quien quieres (no me estoy sintiendo respetado(a) en este momento).
Frases para aumentar la intimidad:
* Acércate.* ¿Me harías un favor?
* ¿Te gustaría un masaje?
* Te amo.
* Hazme el amor.
Frases para solucionar problemas:
* Tomémonos un tiempo para hablar sobre esto.
* Hagamos un plan.
* Esperemos a estar más tranquilos para discutir esto.
* ¿Vale la pena pelear por esto?
* ¿Cómo podemos conseguir los dos lo que queremos?
* ¿Podemos mostrar un frente unido en esto?
Frases para mostrar aprecio:
* Podría ser que tengas razón en esto.
* Tenías razón en...
* Gracias por…
* Tengo algo importante que decirte ¿es un buen momento para que me escuches?
Frases para poner límites:
* No disfruto hacer esto. Preferiría que lo hicieras tú solo(a)
* Esto es algo que no estoy dispuesto a tolerar.
Frases para respetar la autonomía del otro:
* Si hay alguna forma como pueda ayudar, avísame.
* Decide tú.
Por otro lado, existen algunas frases que suelen generar malestar y distanciamiento. Desafortunadamente son usadas con demasiada frecuencia. Evítalas:
* Hubieras…
* Te lo dije
* Tú siempre…
* Tú nunca…
* Te debería de dar vergüenza lo que hiciste.
* Eres un flojo(a), tonto(a), idiota, descuidado(a)…
* No me valoras.
* ¿Qué no confías en mí?
* Entiendo exactamente lo que sientes.
* ¿Por qué quieres saber eso?
* Tú me haces enojar.
* No es justo.
Extraído de: Couple Talk. How to Talk Your Way to a Great Relationship. Chick Moorman
viernes, 30 de enero de 2009
¿Qué diferencias existen entre los distintos tipos de psicoterapia?
Existen muchos tipos de psicólogos y muchos tipos de psicoterapia de acuerdo al tipo de orientación o corriente que estudió el psicoterapeuta.
Si planeas ir a terapia, es bueno que antes de ir decidas qué es lo que estás buscando. Si ya estás en un proceso, es importante que conozcas qué fundamentos y orientación tiene el proceso que estás viviendo.
A continuación te presento las ramas más importantes:
1. Psicoanálisis y terapia psicoanalíticamente orientada.
El psicoanálisis fue fundado por Sigmund Freud (1856-1939), quien explicaba que gran parte del comportamiento humano estaba determinado por procesos que las personas no pueden explicarse, llamó a esto “inconsciente” y propuso la importancia de descifrar sus significados ocultos. En el psicoanálisis tradicional es característico que el paciente se recueste en el diván y utilice la asociación libre, que significa que el paciente hable sobre todo aquello que le viene a la mente. El tratamiento es a largo plazo y la frecuencia de las sesiones generalmente de tres a cuatro veces por semana. En este tipo de proceso terapéutico, también se le da gran importancia a la interpretación de los sueños y al análisis de los sentimientos que surgen en el paciente como resultado de la relación terapéutica, los cuales a su vez están vinculados con otras relaciones interpersonales del pasado.
La psicoterapia analíticamente orientada aplica los mismos principios, pero paciente y terapeuta se sientan frente a frente, siendo la frecuencia de las sesiones de una a dos veces por semana. La psicoterapia analíticamente orientada es conducida como una entrevista libre, con énfasis en la realidad del paciente y su relación con el terapeuta.
Tanto el psicoanálisis, como la psicoterapia psicoanalíticamente orientada, son procesos terapéuticos recomendables para aquellas personas que desean conocerse profundamente.
2. Terapia Humanista.
Dentro de la terapia humanista, han sido el Enfoque Centrado en la Persona de Carl Rogers y la Psicoterapia Gestalt de Fritz Perls las propuestas que más se han difundido.
ENFOQUE CENTRADO EN LA PERSONA
Carl Rogers (1902-1987) propone un modelo terapéutico basado en la confianza de que las personas tienen la capacidad de manejar constructivamente su propia vida, sin necesidad de recurrir al análisis de procesos inconscientes, poniendo el énfasis principal en la salud en lugar de en la enfermedad. El terapeuta o consejero asume una actitud de aceptación incondicional, empatía y autenticidad hacia la persona que lo consulta y hacia sus sentimientos, promoviendo así que dicha persona consiga mayor congruencia y responsabilidad en su vida. Para él la creación de una relación interpersonal profunda y comprometida entre cliente y facilitador es esencial para lograr el cambio, confiando que es la persona que acude a él es experta en su vida y el facilitador es el acompañante.
PSICOTERAPIA GESTALT
La Psicoterapia gestalt, fundada por Fritz Perls (1893-1970), señala que es únicamente en el presente, es decir en el “aquí y ahora” donde existe la posibilidad del cambio. Para esta corriente la experiencia que se vive dentro de la sesión es más importante que lo que se habla. El psicoterapeuta propone experiencias para que el cliente tome contacto con sus sensaciones, emociones y pensamientos, conciencia de sí mismo y de su entorno, adquiriendo así la responsabilidad de las acciones que toma. En estas experiencias terapéuticas, se busca también quedar en paz con experiencias pasadas y reconocer los principales bloqueos que han existido, para vivir con mayor plenitud el presente.
3. Terapias breves
Existen diversas escuelas de psicoterapia que procuran conseguir cambios significativos con el menor número posible de sesiones. Dentro de ellas una de las más importantes es la terapia cognitivo-conductual que pone atención en el cambio de pensamientos y conductas a través de mostrarle a las personas la lógica de sus procesos de pensamiento, cómo modificarlos y la relación que existe entre lo que piensan y lo que hacen. El terapeuta ayuda a las personas a desarrollar habilidades y conductas que les permiten tener un control eficiente en sus vidas.
Por otro lado, la terapia sistémica explica cómo los miembros de la familia pueden apoyar en la resolución de los problemas que a simple vista parecerían ser de un solo individuo. El terapeuta no se preocupa por el origen de los problemas psicológicos, sino por buscar alternativas para resolverlos. En la terapia narrativa el terapeuta conversa con el paciente con la finalidad de que éste aprenda a leer entre las líneas de su propia historia, descubriendo recursos que antes no sabía que tenía y construyendo una nueva versión de sí mismo. Dentro de las terapias breves puede mencionarse también las terapias que utilizan la hipnosis, muy útil como apoyo para el cambio de hábitos, manejo de ansiedad y problemas psicosomáticos, entre otros.
En cualquiera de las versiones de terapia breve, es común que el terapeuta asigne “tareas” o actividades para que los pacientes las realicen entre una sesión y otra.
En conclusión…
Hay una gran cantidad de variaciones dentro de cada una de las escuelas, así como otros tipos de terapia que no he mencionado. Por lo tanto, si buscas psicoterapia, quiero sugerirte que durante las primeras sesiones preguntes al terapeuta cuál es su escuela, corriente o teoría. Pídele que te explique los puntos que él o ella consideran más importantes de dicha escuela o teoría. Pregunta también cuántas sesiones trabaja en promedio con sus pacientes. Puede darte información valiosa acerca de qué esperar a lo largo del proceso de psicoterapia.
Una nota final: Psicólogos de todas las escuelas suelen coincidir en que uno de los elementos más importantes para determinar el éxito de una terapia es una buena relación entre el paciente y su terapeuta. Más allá de las teorías, es la persona que consulta quien debe de juzgar si el proceso que sucede dentro del consultorio se refleja en su vida de maneras constructivas y saludables.
Se agradece a las psicólogas Peggy Vivaldo y Maria Isabel de Alba, que colaboraron con sus sugerencias para la elaboración de este artículo.
Referencias:
Cade, B. y O’Hanlon, W.H. (1995). Guía breve de terapia breve. Barcelona: Paidós.
Coderch, J. (2002). Teoría y técnica de la psicoterapia psicoanalítica. Barcelona: Herder
Pearls, F. (1975). El Enfoque Gestalt. Santiago de Chile: Cuatro Vientos.
Robine,J.M. (1994). Terapia gestalt. España: Gaia ediciones
Rogers, C. (1964). El proceso de convertirse en persona. México: Paidós
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